首页>保健 > 运动 > 骑自行车减肥法 要注意正确的骑自行车姿势

骑自行车减肥法 要注意正确的骑自行车姿势

发布时间:2017-03-15来源:765p养生网作者:

导读大家都知道长期骑自行车对身体有极大的好处,同时还有减肥的效果,但是骑车的姿势不正确的话,则会适得其反哦,那么正确的骑车姿势是什么样的呢?下面就跟小编一起来看看吧正确的骑自行车姿势1、 背部、脖子的姿势:骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾

大家都知道长期骑自行车对身体有极大的好处,同时还有减肥的效果,但是骑车的姿势不正确的话,则会适得其反哦,那么正确的骑车姿势是什么样的呢?下面就跟小编一起来看看吧

正确的骑自行车姿势

1、 背部、脖子的姿势:

骑行中需要背部是直的,但不是竖直,是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或后胸,否则变成罗锅或虾米-----不仅仅是为了好看,更是需要让脊柱尽量笔直,否则长期骑行后, 会背痛难忍。

脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸-----如果你感觉脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那你是需要休息了,尽快去休息吧。

2、 坐垫角度:

一般坐垫需要水平安装,或者前端稍稍低一点,但尽量不要前端上翘。

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

还有减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。`

3、 坐垫高度:

坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛,且多数时候,人体膝盖的损伤不可恢复,医生也仅能帮你保持状况不再恶化,需要重视坐垫高度的设置,保持正确的姿势则不会损伤关节。

我的经验,车座最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就好了;这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。

当然,如果你还不适应新单车,不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全为先。

以上就是关于骑自行车减肥法 要注意正确的骑自行车姿势的介绍了,相信大家已经有所了解了吧,希望能够对大家有所帮助!

相关文章

热门文章

热门专题

  • 脚后跟疼

  • 扁桃体发炎

  • 红霉素软膏

  • 肾病患者吃什么好