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骑车能减肥吗 骑车减肥需要注意的细节

发布时间:2017-03-15来源:765p养生网作者:

导读经常骑自行车既可以有很好的健身作用也可以有很好的减肥效果,那么骑车减肥需注意的细节有哪些呢?小编给大家讲讲骑车减肥需注意的细节。骑车减肥需注意的细节1、下午三四点钟时,在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头

经常骑自行车既可以有很好的健身作用也可以有很好的减肥效果,那么骑车减肥需注意的细节有哪些呢?小编给大家讲讲骑车减肥需注意的细节。

骑车减肥需注意的细节

1、下午三四点钟时,在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车,可使血液循环加速,让大脑摄入更多的氧气,使人感到头脑更清楚。

2、一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动,特别是高血压、冠心病、疝气患者,癫痫病人以及脑震荡后遗症患者,骑车容易意外摔倒,危及安全。

3、青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软,如果选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育。

4、男性不适宜长期骑车锻炼,因自行车车座窄小,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。

5、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。

6、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。

7、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

8、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

9、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上,以40-60分钟为宜,低于30分钟的蹬车运动,消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

10、慢蹬时,自然鼻呼吸即可,如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏,比如蹬3下一吸气、3下一呼气,节奏调整好了,有助于消除疲劳感。

11、要想增加肌肉和力量,可选择身体尽量前倾的姿势,可以在快速蹬踏时减少运动阻力,锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥,则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

12、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

13、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

14、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

15、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

16、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

17、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

以上就是关于骑车能减肥吗 骑车减肥需要注意的细节的介绍了,相信大家已经有所了解了吧,希望能够对大家有所帮助!

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