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哺乳期吃什么能减肥 吃这些让你奶水充足瘦得快

发布时间:2017-03-13来源:765p养生网作者:

导读生完孩子的妈妈们很多身材恢复的很慢,很多妈妈就想到了哺乳期减肥的办法,但是哺乳期的减肥的妈妈们却担心会影响奶水的质量,所以哺乳期吃什么减肥更安全?接下来就跟小编一起看看吧哺乳期吃什么可以减肥1、坚果:如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物

生完孩子的妈妈们很多身材恢复的很慢,很多妈妈就想到了哺乳期减肥的办法,但是哺乳期的减肥的妈妈们却担心会影响奶水的质量,所以哺乳期吃什么减肥更安全?接下来就跟小编一起看看吧

哺乳期吃什么可以减肥

1、坚果:如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

2、黄豆:黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

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3、玉米:玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

4、黄瓜:黄瓜是很多减肥妈妈的选择,因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,所以能有效的减少妈妈体内的脂肪

5、燕麦:燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度。

哺乳期减肥食谱推荐

1.鲫鱼豆腐汤

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食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。

步骤:

(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。

功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。

2.奶香红豆

食材:适量红豆,酸奶,白糖。

步骤:

(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。

(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

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功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。

3.什锦乌龙粥

食材:薏苡仁30克,冬瓜子仁100克,赤小豆20克,荷叶10克,乌龙茶适量。

步骤:

(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用纱布包好的荷叶和乌龙茶中。

(3)煎煮7~8分钟,取出纱布袋,分2次服用。

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功效:不仅可以达到减肥的目的,还有健脾利湿的效果。

哺乳期三餐减肥法

哺乳期早餐减肥食谱:

紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克),苹果拳头大小的一个

哺乳期午餐减肥食谱:

紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克),莲雾2个

哺乳期晚餐减肥食谱:

糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花),葡萄13颗+低脂牛奶1杯

以上就是关于哺乳期吃什么能减肥 吃这些让你奶水充足瘦得快的介绍了,相信大家已经有所了解了吧,希望能够对大家有所帮助!

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