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哺乳妈妈吃什么好 哺乳妈妈必备营养素

发布时间:2017-03-13来源:765p养生网作者:

导读孕妈妈在生完后宝宝后都是元气大伤的,特别是还要继续喂养宝宝,所以更需要补充各方面的营养了,那么哺乳妈妈吃什么好呢?下面就跟小编一起来看看吧哺乳妈妈必备营养素1 蛋白质蛋白质每天可增加15公克,从奶类及蛋豆鱼肉类摄取,约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片,素食妈妈则可选

孕妈妈在生完后宝宝后都是元气大伤的,特别是还要继续喂养宝宝,所以更需要补充各方面的营养了,那么哺乳妈妈吃什么好呢?下面就跟小编一起来看看吧

哺乳妈妈必备营养素

1.蛋白质

蛋白质每天可增加15公克,从奶类及蛋豆鱼肉类摄取,约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片,素食妈妈则可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。

若宝宝是奶制品过敏儿,妈妈仍然可喝牛奶,因为到妈妈体内后,经由酵素分解,等宝宝喝时就没有影响了,但张斯兰营养师特别提醒,不要给一岁以前的宝宝吃蛋白,容易造成过敏反应。

2.矿物质、铁质、钙质

多吃富含钙质和铁质的食物,前者小鱼干、奶类等,后者则可从猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等摄取,素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。

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而妈妈乳汁中的铁质含量,对六个月后的宝宝而言,因其需求量增加,故妈妈体内的铁质不够补足给宝宝,所以宝宝需要透过副食品来补充足够养分。

3.维生素、纤维质

维生素及纤维质也应多元摄取,从各色蔬菜水果来补充,获得不同的营养成分,像是紫色有花青素、绿色有叶绿素、黄色有β胡萝卜素、红色有茄红素,对于皮肤、身体的抗自由基、抗氧化或发育都有帮助。

4.水分

摄取足够的水分是必须的,每天至少要3,000cc以上的量,因为乳汁分泌需要水分才能顺利制造,加上摄取足够的水分有助于新陈代谢,而喝水要记得以温开水为主,由于渗透压的缘故,水分会比较容易跑到细胞去,细胞水分多,泌乳量自然会多。

以上就是关于哺乳妈妈吃什么好 哺乳妈妈必备营养素的介绍了,相信大家已经有所了解了吧,希望能够对大家有所帮助!

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